Beinpressen
Durchfhrung: Setzen Sie sich auf den Rand eines Stuhls und stellen Sie Ihre Beine in einem 90 Winkel ab. Halten Sie nun durch zusammenpressen der Knie einen weichen Gegenstand (Kissen, Ball) fest. Pressen Sie Ihre Oberschenkel fr 30 Sekunden mglichst fest zusammen, bevor Sie entspannen und die bung wiederholen.
Achtung: Fhren Sie die Sitzposition so aus, dass Ihre Fe direkt unter Ihren Knien sind und halten Sie Ihren Rcken gerade.
Serien: 2 mal 5 Wiederholungen mit 2 Minuten Pause