Sitzstand
Durchfhrung: Lehnen Sie sich mit dem Rcken gegen die Wand und beugen Sie Ihre Beine bis zu einem 90 Winkel, so als ob Sie auf einem Stuhl sitzen. Halten Sie diese Position bei, indem Sie die Oberschenkelmuskulatur isometrisch kontrahieren.
Achtung: Fhren Sie die Sitzposition so aus, dass Ihre Fe direkt unter Ihren Knien sind.
Serien: 3 mal 1 Minute halten mit 2 Minuten Pause
