Beinstrecker
Durchfhrung: Legen Sie sich auf den Bauch. Beugen Sie ein Bein und greifen Sie den Knchel mit der Hand der gleichen Seite. Ziehen Sie nun die Ferse in Richtung Ihres Geses bis Sie die Dehnung im vorderen Oberschenkel spren.
Achtung: Um die Dehnung zu verstrken und kein Hohlkreuz zu provozieren spannen Sie bewusst Ihre Gesmuskulatur an.
